这个暖宫操真的非常好，我**前一周每天都会做一次，可以消除**前的身体不适，而且**来的时候没有丝毫不舒服的感觉，无声无息、血块明显少了很多。

这个方法适合：宫寒、**、脚凉、**延后、经量过少、失眠、便秘、腹胀、长痘痘的女性。

以下女性不适宜做：**提前、经量过多、**淋漓不净、以及**期、孕期、流产术后。

做操心法：内心平静、眼睛微闭、周身放松、心随手走。

做操时间：每晚入睡前做十分钟（或50个），以腹部感到温热为最好。

做操**：仰卧位。

方法：双手搓热之后，如下图箭头所示步骤用手掌按摩腹部。                  

手掌最好直接接触皮肤，按摩的力度可以大些、缓慢些，感受手掌的热度慢慢渗透腹部

试用经验：每次按摩完腰上都要渗出一层汗，我之前有**推迟的毛病，现在基本正常了，但有时也会晚两三天，这时我就会按摩一下，一般两三次后就来了。

**推迟的食疗方法：羊肉粥

材料：鲜羊肉250克，大米100克，葱、姜、食盐各适量。

方法：将羊肉洗净、切片，与大米、葱、姜、食盐，以常规方法熬粥，至羊肉熟烂。

功效：补气，养血，止痛。

**老是迟到的姑娘们平时应该注意以下几点：

1、保持精神愉快：避免精神刺激和情绪波动，个别在**期有下腹发胀、腰酸、**胀痛、轻度腹泻、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。　

2、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持**通畅。

3、气血虚者：平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、猪肝、菠菜、鸡肉等，忌食生冷瓜果。