第一补：枸杞

推荐理由：

枸杞子味甘、性平，具有滋补肝肾，益精明目的功效，凡是对于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、内热消渴、血虚萎黄、目昏不明这些症状，都有调理作用。

而通过含量检测发现，枸杞内含枯可胺A、甜菜碱及多种维生素、氨基酸等，这些物质具有降低血压、降低胆固醇、软化血管、降低血糖、保护肝脏、提高人体免疫功能等作用。

最佳吃法：枸杞可以用来泡水、泡茶，在秋冬干燥季节还可跟粳米一起煮粥，有很好的滋阴润燥效果；每次煲汤时加入几颗枸杞红枣，增添汤的色彩，也有保健养生的效果。

第一杂粮：红薯

推荐理由：

红薯类胡萝卜素含量较高。其中的α-胡萝卜素有助于预防心脑血管疾病和癌症；β-胡萝卜素可以在人体内**为维生素A，这有利于保护视力；而叶黄素等则有利于视网膜和心脏的健康。

最佳吃法：虽然烤红薯味道香甜，但蒸红薯或将红薯煮成粥或糖水是最推荐的吃法。（提醒：红薯中还有一种气化酶，吃太多红薯可能会导致胀气、烧心，推荐**每天的薯类摄入量为50~100g。）