等长收缩

A. 保持良好的站姿或坐姿，用**手掌放到**额头，手掌和额头对抗**。保持**头和手不动，维持5秒。

B. 保持良好的站姿或坐姿，将**手掌放在头的各个方向，手掌和头对抗**。保持**头和手不动，各个方向维持5秒。

C. 保持良好的站姿或坐姿，手放在头的一侧，向同侧转动**头。保持**头和手不动，每一侧维持5秒。

D. 保持良好的站姿或坐姿，将**双手放到头的后面，手和头对抗**。保持**头和手不动，维持5秒。

E. 保持良好的站姿或坐姿，肩膀放松，双手垂直放在两旁。双肩朝耳朵的方向向上耸起，维持3秒。

F. 肘关节90度站立，向外旋转手臂使两侧肩胛骨靠拢，维持5秒。

颈椎运动疗法的作用，主要是通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。

另外，增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。而颈肩保健操适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。

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基本姿势

做练习动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

双手叉腰，身体保持挺直，坐或站立均可。头部先沿顺时针方向旋转，几分钟后再沿逆时针方向旋转，注意速度不可追求过快，幅度可逐渐加大，也可以大小幅度相结合。

椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。

此外，平时应该注意培养良好的生活、工作习惯和身体姿势，保持正确的坐姿、睡姿以及选择使用合适的枕头等，彻底纠正不良习惯；长期低头工作的人群每隔一小时左右抬头看看天花板，避免长时间低头等。