无器械如何锻炼胸肌??

平板卧推，是练就胸肌的主打动作，卧推是一个复合动作，它又是一种涉及到多关节的动作，练习平板卧推时，躺在平板卧推架上，手抓杠铃使胳膊伸直到弯曲再到伸直状态，练习时从两侧向中间拉拢的过程中，感受胸肌收缩的过程。

斜板式：需要全身肌肉绷紧，并且重点强化胸肌和腹肌，又简单，不需要多大场地，个人认为效果最好。当然还有其他的方式，扩胸运动，仰卧起坐 ，俯卧撑等。

俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼**，也可以锻炼肩膀和手臂。

仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。

胸肌：平躺在较窄的板凳上，双手向上举家里较重的东西，可以消化掉一定脂肪，并同时刺激肌肉，利于肌肉生长。

没有器材,如何练胸肌?大神们帮帮忙

1、但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。

2、准备动作：双手合掌，指尖朝前方，双臂向前伸直，有一点注意的是，指尖与双臂保证一平！开始动作：曲臂（双臂不用弯曲很大）—-双臂**向前推，伸直—曲臂—–伸直（刚开始的时候如果觉得很累，也可以不完全伸直。

3、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）每天捶打一会**部位，也能有效的锻炼出胸肌。 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。

4、不知道你有没有器械，比如哑铃，如果有的话你可以做做哑铃推举，飞鸟之类的来锻炼胸肌。如果没有器械的话，可以做做双臂屈伸，俯卧撑等。下面我们将来说说怎么样来利用俯卧撑来进行锻炼胸肌。

没有器械怎样练出大胸肌

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作 双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的**大于肩宽，做好准备动作。

2、由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。

3、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。

4、每天冲凉时按摩**。具体方法是双手往内打圈，大约按摩5分钟。这样可以保持**的弹性。每天三次，每次花2分钟双手往上推动整个**，这样对于提升**有很好效果。平时应该穿有钢托的内衣，内衣不宜太紧。

5、俯卧撑宽距、窄距，可以把腿放高一点，重心前移，这样效果好些。

6、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。 2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼**，也可以锻炼肩膀和手臂。