三、摆动骨盆运动

目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软，运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。

做法：

1、仰卧、双腿直立，双膝并扰。

2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

3、左脚伸直，右膝直立。

4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

四、推动骨盆运动

目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉，运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。

做法一：

1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

做法二：

1、呈趴**位，头低着，后背呈圆形。

2、抬头挺胸，使后背翘起。

3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。

小编提醒：对于孕晚期的准**来说经常做上述的孕期保健操，可以有效的改善体重急速增加的情况，而且还可以增加体内的含氧量，同时还可以锻炼到自己的盆骨，这些都为以后的顺利生产打下了基础，可以帮助您减少生产的痛苦。