助产方法有哪些之普拉提运动法

普拉提简单易学，动作平缓，通过调整，锻炼帮助顺产的骨骼和肌肉，可以让孕妇的分娩变得更轻松。

Pose1电梯式：

1.在吸气的同时像张开**一样将膝盖张开，手臂自然弯曲至于膝盖上。

2.吐气时将腹部想象成5层建筑物，在到每个“楼层”时将手放在相应的位置，这样会比较容易想象，循环一周为一组。

Tip：想象耻骨为1楼，肚脐为5楼，这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升，加强对骨盆底的注意力。

Pose2时钟式：

1.平躺下后在吸气的同时，将脚步张开至与肩同宽，之后将膝盖曲起。伸展身体，感觉自己为一条直线。

2.将骨盆周围如下如所示的分为12个位置，然后在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。

Tip：6点位置——是肚脐的正下方，以腰部向下压的感觉来想象，腕部放松，不要**。 12点位置——是肚脐的正上方，以腰部略微弓起的感觉来想象，腕部放松，不要**。

Pose3靠枕训练：

1.吸气的同时坐在地板上，在双脚之间夹一个靠枕(双层折叠的坐垫也可以)，手臂自然地放撑在身体后方的地板上。

2.在吐气的同时，**内侧和**根**将靠枕压紧，注意其他部位不能动也不能**。

**提示：孕妇在做普拉提时一定要注意姿势正确，练前准备要充足，要保证有良好的呼吸方式，如若出现不适应立即停止活动。

助产方法有哪些之食物助产法

1.巧克力

虽然说怀孕期间准**不可多食巧克力，但是临近分娩的时候吃巧克力对于助产有帮助。吃巧克力的最好时机，是在宫口开会、准备进分娩室之前。等到上了产床后巧克力就能发挥功效了，为孕妇生产提供更多的能量。

2.红牛

红牛饮料中含有牛磺酸成分，可以参与体内糖分的代谢，提高心脏的收缩能力，增加血液的输出。其中含有的赖氨酸也具有增强体质、减轻疲劳感的作用。维生素 B6、维生素B12可促进能量代谢，也有一定的助产功效。因此，准**可在待产过程中，感觉疲劳时，适量补充红牛饮料，但一定不要大量饮用。

3.运动型饮料

准**在待产和分娩过程中会大量出汗，甚至和长跑运动员的出汗量想到，钾、钙、钠、镁等矿物质及多钟维生素都会经汗液大量丢失。人体处于水分较少和电解质失衡的状态时，机体的代谢负担就会加重，因此，在待产和分娩过程中少量多次补充富含电解质的运动型饮料是有必要的。

4.牛奶

准**可以养成喝牛奶的习惯，因为牛奶能够给孕妇带来丰富的营养和能量，电解质，钾、钙、钠、镁在牛奶中的含量都非常的高。准**常喝牛奶能够提供充足的能量和营养，对于促进生产很有帮助

5.红糖水

进入产程的孕妈咪往往进食少，睡眠差，处于饥饿或半饥饿状态，使机体代谢发生变化，等到进入第二产程，孕妈咪屏气**，导致剧烈耗能，而红糖主要成分是蔗糖，蔗糖进入体内可快速产生能量，红糖水还可补充体液。

6.藕粉

藕粉中含有大量的淀粉，淀粉进入体内后，就会转变为糖，产生能量，特别适合分娩过程相对较长的孕**。

7.蜂蜜水

蜂蜜也是孕晚期及临产的最佳食物之一，蜂蜜水不但可以帮助缩短产程、减少痛苦、润滑产道，而且对于准**有滋补和增强体力的作用。