终极瘦**：运动一

1、腰背挺直坐立成90度，右膝直立，脚跟向身体靠拢。右膝直立，脚跟向**靠拢。双手放在身体的后方。做动作时稍微**紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背！

3、右膝向内侧放平并维持不动。左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

4、右膝向内侧放平并维持不动。身体向慢慢下压，这里千万要注意腰部不能弯曲哦，背要挺直。压到自己能承受的地方就ok了。