深蹲后膝盖疼怎么办

1深蹲后膝盖疼怎么办 靠墙静力蹲

Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;

Step2：两脚分开和自己肩宽一样的**，脚尖正向前;

Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到**小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更好。

动作注解：

·这时**前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到**前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。

·靠墙静力蹲这个动作能提高**的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复，适用于一切腿部力量的运动。也就包括深蹲。

·该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让**承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。

2深蹲后膝盖疼怎么办 按压膝盖

当**膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行做髌骨的按摩恢复。

按压方式：用掌心按髌骨(膝关节盖盖)，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时，最好让髌骨产生酸胀温热感。