深蹲后膝盖疼怎么办 教你一套膝关节保健法
12-12 阅读(35183)一些朋友在做负重深蹲或是自重深蹲的时候，会有膝盖酸疼的情况。这是怎么回事呢？是不是应该继续锻炼？本文告诉你深蹲后膝盖疼怎么办，小编为深蹲完膝盖疼提出了几个解决方案，你在训练后应用了的话是能看到效果的。快来了解，做完深蹲膝盖疼的方法吧。
深蹲后膝盖疼小贴士
适度锻炼
身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。
深蹲前要热身
充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身时，腿不要打直，要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。
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不要一次加太重
负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。
做完深蹲膝盖疼，如果不是特别严重的情况(只对日常活动有轻微影响)就可以用文中介绍的靠墙静力蹲、按压膝盖来恢复。对一般的有运动习惯的人来说，掌握了深蹲的正确发力肌群和姿势，也就不会出现深蹲完膝盖疼的情况了。
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