3、五谷饭

准备材料：糙米、五宝粉、萝卜干。

制作方法：糙米用清水浸泡2小时后加入食盐和油蒸熟，然后再撒上五宝粉与萝卜干，这样可以让米饭吃起来不涩。

功效：糙米能够调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，有效预防便秘和肠癌。而且糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，有助于降低血脂。另外，糙米还可以促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。