平躺抬腿

身体平躺平面，双手掌心向下至于**下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

腹部弯曲

以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次，除了上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。

斜侧扭转

斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。

手指碰脚

双脚要并拢垂直抬高，腹部**抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

扩展阅读：

马甲线怎么练瘦肚子运动瘦肚子瑜伽快速瘦腰