仰卧起坐减肚子的最佳时间

睡前1—2小时！

仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时，这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长，做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天减十个（别累到），持续十天。

仰卧起坐减肚子的注意事项

做仰卧起坐时要注意以下几个方面，才能达到健康、高效的瘦肚子目的哦。

1、配合呼吸

配合呼吸来做仰卧起坐，不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内**排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。

正确做法：起来时呼气，下降时吸气，在保持45度角的时候保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

2、不要抱头

很多人都习惯把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

正确做法：将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，记得不要**按压耳朵，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3、起身高度

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果。

正确做法：在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

4、速度适中

速度越快腹肌受到的压力会越小，要尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

正确的做法：应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

5、循序渐进

对一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

另外，做仰卧起坐最好每周练习3次，持之以恒方行。