step4：双膝跪地，挺直上半身，双手在胸前伸直。**收紧腹部，同时快速绷紧**，为接下来的动作做准备。

step5：一边呼气，上半身一边往后方倾斜，双手、双脚要和地面保持平行，姿势就好像字母“Z”那样。将动作4～5重复做5次。

如果腰和膝盖疼痛的话，就不能练习该动作了。

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