平板支撑什么时间做最好 比起时间动作标准才关键
09-09 阅读(27160)平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，最近非常流行,也有不少人跟风学习,被公认为训练核心肌群的有效方法。那么，平板支撑什么时间做最好呢？
正确的平板支撑示范要领
1、肘支撑平板：按照顺序完成/**动作
2、双肘在双肩落点下。
3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。
4、肩膀、**、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。
5、脚尖脚跟并拢，**小腿内侧夹紧，双腿伸直，**收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。
6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
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