1、苹果

苹果含有丰富的果胶和可溶性纤维，这给人充足的饱腹感。每天坚持饭前吃一个或者半个苹果，真正吃饭的时候就能够比以前少吃一点，很容易就瘦下来了。

2、梨

像苹果一样，梨也富含果胶。果胶被证明有很强的抑制食欲的作用，当你饿的时候，抓起一个梨（最好带皮）就是一顿大吃，不仅可以暂时解决肚饿症状，更可以抑制**食欲，午餐或者晚餐就会少吃很多。