开髋动作

Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。

Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

tips：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

猫式伸展

Step1：首先跪在床上，双手撑着床板。

Step2：然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

Step3：放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

靠墙静蹲

Step1：背靠墙，双腿张开至双肩**，离墙约2尺。

Step2：弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。

中级难度：每个位置保持15到20秒；高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

**提示

由于考虑到人体要保持八个小时的睡眠时间，因此大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠，而这些睡前运动，建议从10点30分开始，这样不紧不慢，让你既瘦身又能一觉睡到大天亮。