爬楼梯关节响 沙发深蹲助恢复

当然，如果膝盖已经有了病理性反应，比如半月板损伤、髌骨损伤等，小编建议还是咨询医生，得到专业解释再决定训练内容。

生理性的爬楼梯关节响最好还是练习好徒手深蹲，这样的力量训练能增加保持骨密度，有效防止骨疏松。还能可以帮您养成翘臀呢!

动作要求：

1.躯干挺直，不弓背;

2.下蹲深度要求**平行于地面;

3.膝关节可以微微超过脚尖;

4.**后伸，像要坐在身后的椅子上一样;

5.眼睛平视前方。

要点：

·**低于膝盖，但是**与小腿不要完全贴合。

·起来时你只要把重心后倾自然而然是拿脚跟站起来的。

在一段时间的徒手深蹲锻炼后，**膝关节力量加强了，这样也有助于保护关节。习惯了运动，滑囊液分泌也会增加。到时再去做爬楼梯减肥之类，就不会有关节响的情况了，身体也会越来越健康!

爬楼梯关节痛怎么处理

如果做爬楼梯减肥运动时感到关节痛，有可能是髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群发生在从**到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。

爬楼梯关节痛，不严重时可以做靠墙静力蹲是膝关节康复。（相关链接：练靠墙静力蹲治好关节疼）