一式瑜伽 热身

最简单的瑜伽坐姿，盘腿坐着然后吸气，双手十指交叉握成拳头抵住下颚向上推动，让头颈向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在头部的后方，帮助颈部向下低垂。整体动作轻而柔。

二式瑜伽 鱼式

普通盘腿坐姿，双手伸直置于臀侧，双手肘弯曲平放在地面做支撑，身体向后仰躺着，反弓整个脊椎，让头部百会穴着地。重心移在头部，双手肘离开地面，双手合掌在胸前，坚持十五秒以上，慢慢放松复原。