瘦**最快最有效的方法 6招瘦臀操翘臀曲线秀出来
08-17 阅读(23483)如果你的臀部比较肥大，想要保持优美的体形，最好的办法就是做瘦臀操，以此来拥有健康、协调的臀部。那么，翘臀怎么练？瘦臀部最快最有效的方法是什么？下面就为大家介绍6式招简单的瘦臀操，让你走出大臀围的圈子，翘臀曲线轻松秀出来。
第四招：保持半蹲
挺胸收腹，腰部**挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用**找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至**和**微微发酸。
注意：重心尽量靠后，**要**收紧。
第五招：叉腰弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉**内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至**和**微微发酸。
注意：重心放在**，腰腹和**要**收紧以保持平衡。
第六招：侧卧后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿**绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
注意：腰腹和**要**收紧以保持平衡。
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