步骤4：躺在瑜伽垫上，将瑜伽柱横置于**中间。双手扶瑜伽住帮助固定身体，双腿往上抬起离开地面。将双腿向上伸直，尽量使上**呈90度，吐气，双腿缓缓下降约15度，再回到原位，反复10－15次，感觉到肚子酸痛感，然后慢慢放平双腿在瑜伽垫上。