仰卧起坐

1step1

身体呈堂姿状态，下辈紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头两侧，头部抬起预备。

2step2

腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒动作1，重复20下有助腹部紧实。

注意：一组最少30个，连续做3组。仰卧起坐是最能瘦肚子的，坚持两个月，一定拥有平坦腹部。

剪刀脚

1step1

躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，现将右脚抬高约地面成45度角，左脚离地面约15度角。