跳减肥操的最佳时间

跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。

1.早上时间6点半到7点半

因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

2.下午3点到4点

因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

3.晚饭后一小时

因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中**为脂肪。

tips：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。

减肥健身操快乐6步走

第一步：

动作：墩坐和劈腿

目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到**与地面平行，保持**双臂笔直缓缓升起直到和**耳朵在同一条线上。然后重新站直，将**右腿举起直到膝盖和**在一条线上，再将**双臂慢慢扫过**身体直到**左手背在**右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

第二步：

动作：石头般摇摆

目标：锻炼心脏

面朝下贴近地面，让前臂成为**支撑，手掌向下。保证的**手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。

第三步：

动作：前弓箭步和扭身

目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿

双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让**左腿向前突使得**右膝盖靠近地面而左**与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将**身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。