深蹲热身动作四 仰卧臀桥

仰卧臀桥又是大家都会容易做错的桥式训练，这简单的**唤醒运动可迷糊了许多初学者，往往起身**的地方都不小心用到**下背部和腘绳肌?

其实正确发力是**紧夹的感觉，这必须要想像****两边夹着一张纸.

做用于：臀大肌、臀中肌、臀小肌

深蹲热身动作五 髋关节环绕

1.用腿部肌肉打动双腿运动，不可靠惯性甩腿;

2.上身保持静止。

作用于：髋关节

深蹲热身动作六 早安式体前屈

1.双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗

2.腰背挺直，微微屈膝，**向后移，向前俯身至最大幅度，**后侧有强烈拉伸感。

3.俯身时重心位于后脚跟。

作用于：臀大肌、竖直肌

深蹲热身动作七 开合跳

1.收紧腰腹，用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃。

2.小腿尽可能放松，不可仰头、低头。

动作越快燃脂效果越好。

注意呼吸：手臂上抬起时吸气，下落时呼气。

作用于：全身

总结：深蹲前的热身动作都在这里啦，练完最后的开合跳，**身体应该很热了吧，快投入深蹲运动中来吧~

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