运动不当容易膝关节损伤

膝关节是支撑全身的部位，因而也是最容易**的部位，无论是足球、篮球、排球等球类运动，还是跳远、标枪等田径项目，膝关节都是受到冲击最大的部位，甚至一般的慢跑、爬楼也对膝关节有一定的影响。这是因为大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转的动作，这些动作会加速膝关节相关软组织的磨损。日常生活中的下蹲、站起也会增加膝关节的承重力，导致膝盖磨损。

怎么预防：不论是什么运动，做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病；膝部受过伤的人和老年人应佩戴护膝器具，给予膝关节一定地保护和支持；外出可以带个马扎，以便老年人久站导致膝关节受损。

运动不当女生容易**创伤

1、**创伤

**膜损伤是女性**官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸首”，其中，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。

除此之外，自行车、双杠等运动项目也可能使女性**部发生血肿。由于**部皮肤娇嫩、血管丰富，如果在活动中运动不慎，如**部与自行车的坐垫、横梁或者其他钝硬物相撞，尽管表面没有创伤口，但血管破裂后造成皮下出血积聚在疏松组织，很容易发生**部血肿，严重者伤及尿道和**甚至盆腔。

2、运动型闭经

根据国外的研究，运动量较大的**中，相当**例的人有**初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大初潮年龄越晚。黎燕霞解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常**的形成和周期。而这种**异常通常出现在运动员身上，但如果过度运动减肥，一般**有可能出现这种情况。

3、卵巢囊肿破裂

正常卵巢的大小和荔枝差不多，一般运动中的**不大容易造成卵巢破裂 。然而，如果卵巢存在异常囊肿，因为囊肿内含液体，外壁组织薄而脆弱，在剧烈活动、抓举重物、腹部受到挤压或者碰撞之下都可能引起破裂。这时女性会突然感到下腹部疼痛，如果出血情况厉害的话，疼痛会延及整个腹腔。

4、**内膜异位症

目前医学界对于**内膜异位症的病因还没有定论，不过已经发现，先天性**官畸形而出现**倒流的病人中患**内膜异位症比例比一般人都要高，因此认为**倒流和子宫内膜异位症有一定关系。

而女性如果在经期进行剧烈运动，同样有可能使**从**腔逆流进入盆腔，随着**内流的**内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成**内膜异位症。患者常出现**、继发性闭经，严重的甚至会导致不孕。

5、**下垂

妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起**的位置暂时性下降，但不会出现**脱垂 。但是，如果长期超负荷运动，就会发生**脱垂。有试验表明，**位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈的位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就明显向下移位。

另外，刚刚生完孩子的女性，盆底肌肉在产褥期仍然处于充血、松弛的状态，这段时间里如果急于把肚子瘦下去而频频进行一些增加腹压的运动，也可能使**出现下移、脱垂。

女生怎样运动预防****？

a、运动时要穿宽松、透气的**。因为女性**的皮肤很娇嫩，过紧的**可能会在运动中磨损皮肤；而如果**不透气，女性**的分泌物和运动时的汗液就会成为病菌的温床，引发炎症。

b、**期要慎重选择运动方式：可以适当进行散步等轻柔的运动，但要避免跑步、打球等运动量大的项目避免**逆流；收腹、倒立、仰卧起坐、瑜伽的部分动作会挤压**，也有可能造成**逆流。另外，做有骑跨动作时也要特别注意，骑自行车时遇上颠簸的路段要下车推行，因为这个时候的**也特别脆弱。

c、卵巢异常囊肿超过5厘米以上的建议接受手术治疗。

d、产褥期内的运动以收缩盆底肌肉的盆底康复运动为主，避免进行增加腹压的收腹练习。如果实在要做，躺着做比站着做较能预防**脱垂。