动作三：**外侧按摩

**外侧本来就是不太会产生赘肉的部位。不过，如果这部位肌肉隆起，就是因为**松弛或肌肉僵硬所造成。稍微**来按摩很重要。

1、握住后放开，按压整个**外侧

按压（捏） 1分钟 ，屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住**外侧，再重覆进行握住后放开的动作，用捏的方式按压整个**外侧。另一边也以同样方式进行。

2、两手握拳 轮流往上磨擦**外侧

摩擦 1分钟 ，两手握拳贴在**外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边**也以同样方式进行。

要领诀窍 ：摩擦时手腕跟着灵活转动效果更好。

3、左右手反向交错揉捏**外侧

揉捏 1分钟 ，两手掌握住**外侧。像拧毛巾一样左右手反向将**外侧平均地揉捏。另一边也以同样方式进行。

要领诀窍 ：手用滑的方式平均地揉捏。

4、平均地拍打**外侧

拍打 1分钟 ，手掌心微微弓起，贴在外侧**上。左右手轮流，规律且平均地拍打**外侧。另一边也以同样方式进行。