瑜伽动作示意图四：双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

要点:双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

小贴士：

瑜伽能辅助减肥，但是，每个人肥胖的原因可就千差万别了。

1.先认识自己肥胖的原因，是遗传还是疾病?

2.减肥对瑜伽而言只是其中的一小部分，练瑜伽是一种对身心的调养，随后形成习惯变成生活方式。有一个平和的心态、非凡的气韵，健康的身体是多么幸福的事。

虽说合理的饮食计划加瘦身计划与每天坚持瘦身瑜伽能让你快速的半月瘦身17斤，但我们做瑜伽的时候可不能心急，如果说，每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。请特别注意。

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