平板支撑怎么做

第一步：准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

第二步：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时**手肘和手指都是平放在地面上的。**手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

第三步：**脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

第四步：伸直**身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧**腹部和**。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

第五步：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持**双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。**身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

做平板支撑的要点

1、注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿势，用**脚趾和**前臂支撑**体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持**不高于肩部，脚之间与肩同宽。

5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下**(因为随着时间我们的**会下沉，所以需要保持**和腰板、腿保持直线)。

6、平板支撑虽然动作简单，但做动作之前也要先做一些热身运动。