孕妇瑜伽动作分解图 教您几个孕妇瑜伽动作
10-23 阅读(35898)除爬梯和散步等日常户外运动外，孕妇瑜伽、孕妇体操等渐成准妈妈首选“孕动”方式。孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。我们在以前的文章中已介绍过孕妇瑜伽的好处，今天小编和大家一起学习孕妇瑜伽动作，以及了解孕妇瑜伽从几个月开始吧。
孕妇瑜伽动作：
盘坐
双**叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松;排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。
靠垫躺下
将两块瑜伽砖横放在地板上，在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。
拉伸
身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的**外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
放松
双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。
孕妇瑜伽几个月开始?
妇产科医生建议，孕妇练习瑜伽最好在怀孕3个月后，前3个月更适宜静养。练习孕妇瑜伽时，一定要在医生或者专业教练的指导下进行，如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇，最好在孕中期再开始练习。
孕期瑜伽练习应循序渐进。。
拓展阅读：孕妇练瑜伽好吗
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