两**叉伸展侧腰运动

1.左手臂放到**后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，**往后推保持**及**的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两**叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。