第3式 纤腿操

锻炼重点：收紧**及小腿。

将注意力集中在**，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两**替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。