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缓解久坐的瑜伽动作
如果一周少于3次锻炼，时间少于20分钟，那很不幸你已经是久坐生活方式的队伍了，如果你每天坐8个小时，这篇文章你一定要看。
另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。
今天为大家介绍6个缓解久坐伤害的瑜伽体式，搭配久坐就站起来活动的小习惯，让你摆脱久坐成疾的魔咒。
1、战士二式
▷ 双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受**的张开，这有助于轻轻打开****。
2、低拉弓步式
▷ 左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的**稍微向下蹲深一些。
3、牛 面 式
▷ （1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右**缠绕在左**前侧，双小腿开阔地向后分开。
▷ （2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使**坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。4、鸽 子 式
▷ 身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲**左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。
5、开髋深蹲式
▷ 双脚外八字站立，略比**宽，向外张开地弯曲**双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并**向两侧张开，打开髋部和**。
6、半蹲祈祷式
▷ 山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起**左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲**右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上。
这6个瑜伽体式每日坚持，
能有效舒展僵硬身体，
把久坐对身体造成的危害降到最低，
同时在家的时候可以选择拒绝“边看边吃”，
而用“边看边练”来作为**习惯，
拒绝久坐伤害，就从瑜伽做起吧！