高血压如何预防遗传

正确的生活方式

体重超重、膳食中高盐和中度以上饮酒是国际上已确定的与高血压发病密切相关的危险因素，因此一定要养成良好的、正确的生活方式和习惯，比如不熬夜、不抽烟、不喝酒、多运动、多吃水果蔬菜，避免高油脂、高盐的食物**，只要保持健康的生活方式，高血压是可以避免的。

合适的运动锻炼

坚持长期的适度运动，对降血压非常有帮助，运动能消耗身体内的热量，可减脂减肥，可降低高甘油三酯病人体内的甘油三酯水平，还能改善体内胰岛素的分泌，可以降低血糖，预防糖尿病。避免参与某些剧烈的运动，如登高、爬山、快跑等多类无氧运动，会引起心脏负担过重，不适合高血压病人。

合理的饮食结构

按照中国营养协会推荐的饮食结构，饮食应以米饭等碳水化合物为基础，每天至少吃200～250克面和米；其次为约500克蔬菜、水果，蛋白质如鱼、肉、禽、奶制品；最后是每天半两食用植物油，组成饮食结构的“三角形”。