夜间过度暴露于灯光下，导致褪黑素分泌减少，增加癌症易感性。影响肠道微生物的生物钟，引发肥胖和其他代谢类疾病，增加肠胃道和心血管疾病的发病率。

早上起不来，打仗似的洗脸刷牙，导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，昼夜节律打乱，会产生类似阿尔兹海默症的记忆损害。

胃黏膜上皮细胞没两三天会在夜间更新一系，晚饭太晚，胃黏膜不能及时修复，增加胃癌风险。进餐后4-5小时是尿钙排除高峰时段，晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人已经入睡，易形成肾、输尿管、**和尿道结石。