冬天洗冷水澡的注意事项

热身

冬季在洗冷水澡之前应当进行适当的热身，调动身体的血液循环加快，或者用手搓皮肤，让皮肤发红发热，再去洗冷水澡也可以很快适应。而且洗冷水澡要从夏末秋初就应该开始，让身体在外界环境逐渐变冷的情况下，慢慢适应冷水的刺激。

水温

冬天洗冷水澡的水温建议以5℃-10℃为宜，太低会伤害表面皮肤，冻坏表皮细胞，温度再高点，也就不算是冷水浴了，还不如洗个清清爽爽的热水澡更好呢！

时间不宜太长

冬天洗冷水澡虽然有好处，但是持续的时间不能太长，最长也不能超过半小时，一般进行15分钟就可以了，避免着凉。

洗澡的顺序

洗冷水澡也好，洗热水澡也好，都应该主要要从脚部、四肢开始接触，然后在到**，最后再全身，相信大家都看到过很多人在游泳前都要先弄点水打湿胸口，这是为了让心脏先适应冷水的温度，不至于使其受到刺激。

剧烈运动后不能洗冷水澡

冬天在大量运动后由于体内发热、皮肤大量出汗，可能洗冷水澡好像没有那么冷，而且很舒服，但是在大量出汗后，皮肤的毛细血管会扩张，毛孔会打开，如果洗冷水澡，血管就会急速收缩，导致体内热量无法散发，很容易引起颅内血管异常，造成头晕、头疼、呕吐等不适。