大臂粗怎么减

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第一步：双臂平举放于身体两侧，两腿岔开与肩同宽。

第二步：两手在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。

第三步：低头的同时要挺胸收腹，两手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻打开，保持5秒后，慢慢回到动作1。

**提示：这个动作的要点在于收下巴放松颈部，同时注意头部和手臂之间要留有空隙，不可将手臂的重量施加在头上。