五、脊椎保健操

1.拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好

两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。

最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强)，头部抬起更好。

2.运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。

3.活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。

4.仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。

5.双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。

6.自由落体

人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放**压的重量，动作要柔和。

想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到**。