2含钙高的食物荤食类

泥鳅

泥鳅比牛奶含钙多。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

补钙食谱黄金搭档：泥鳅+豆腐

泥鳅和豆腐都是含钙丰富的食材，将两者一起炖汤，补钙效果更佳。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是难以吸收,所以，在食用时，我们可先敲碎它,用来炖汤喝。

补钙食谱黄金搭档：骨头汤+醋

骨头汤内放入醋，味道更加鲜美，可以增强钙的吸收率。

虾皮

虾皮含钙非常高，有“钙的仓库”之美誉，是补钙最好的食品之一。

补钙食谱黄金搭档：虾皮+紫菜

虾皮和紫菜搭配，做成紫菜虾皮汤，容易消化吸收，补钙效果倍增。

3含钙高的食物奶制品

牛奶

牛奶是日常补钙的主要食品，牛奶中的钙质容易吸收，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质及维生素。另外，其他奶类制品如酸奶，奶酪，奶片等都是钙良好来源。

补钙食谱黄金搭档：牛奶+燕麦

牛奶和燕麦都是含钙丰富的食物，将两者一起熬粥，补钙效果更好。