推荐一个60秒极速入睡法

这是美国的一位医生威尔博士推广的一种促进睡眠的方法，称为4-7-8呼吸方法，感兴趣的朋友可以尝试一下。具体方法：

1、用口大呼一口气；

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1,2,3,4）；

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1,2,3,4,5,6,7）

4、再用口大呼一口气，同时心里数数，（1,2,3,4,5,6,7,8）；

5、以上步骤“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

午睡后更疲劳者建议只睡10到15分钟

不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢？对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使**午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。