蔬果篇黑榜

1

芹菜

芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了**而不停的叫醒你。

2

大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果**胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3

西瓜

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

4

大豆

大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

零食篇红榜

1

杏仁

和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

2

大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

3

葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

零食篇黑榜

1

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2

巧克力

几乎所有巧克力都含有一定水平的**，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

3

汉堡和薯条

经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。