我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。

对于现代的我们来说，除了古人的睡眠禁忌外，还要注意规避以下这十项坏习惯：

千万不要按止闹按钮,其实在闹铃一响时就起来对身体更好。想想看,止闹按钮可以让你多睡10分钟或者更长一点时间。

但相比于一整天满满的计划,这多睡的10分钟根本无法为你多添几份活力。事实上恰恰相反,研究表明受干扰的睡眠会让人更加疲倦。

如果每天的作息时间规律,每晚会更加容易入眠(醒来时也会感到神清气爽)。

也就是说每晚在相对固定的时间睡觉,每天早上在相对固定的时间起床。如果你睡觉的时间不规律,就会打乱**生物钟,导致失眠和疲劳感。

小睡时间过长会打乱人的生物钟,所以如果你真的很想打个盹儿的话,请把时间控制在30分钟以内(而且要在下午四点前睡)。

在午餐后小睡一会儿有助于恢复体力(只是不要睡过头了)。

请不要在中午之后饮用含**的饮料。**会持续的影响人体12个小时,所以要控制自己不要在中午以后摄取**。

小心一些“草本”饮料,例如绿茶含有很高的**。每次喝饮料之前都要看一下成份标签。

压力是造**难以入眠的重要原因。在**睡觉前带着太大压力就更加糟糕了。

压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。尝试在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的积极方面想吧。

我们的身体依靠“睡眠信号”来入睡，其中一个信号就是黑暗。所以在睡觉前要确保房间**尽可能暗。

即便是透过玻璃窗射进来的一小束**也可能会干扰人的松果体分泌睡眠荷尔蒙，从而干扰睡眠生物钟。因此要保证关上百叶窗!

酒精有镇定作用，因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。

实际上酒精可能会在一开始促进人睡眠，但是它也常会在后半夜严重影响人的睡眠，打乱人的睡眠模式，让你在早上觉得很疲乏(更不用说还有宿醉了)。

坐在电视机前的沙发上很容易睡着，但重要的是我们不能在卧室里尝试这一方法。

卧室应当只与睡眠有关，把电视机之类刺激神经的东西放进卧室会严重打乱**睡眠模式。

当你几天都睡不好后，最糟糕的事情就是你还总是担心自己的睡眠。当我们把注意力过多放在睡眠上时，就会导致焦虑，而焦虑只会让睡眠问题变得更严重。试着顺其自然地让身体进入健康的睡眠模式吧。