1、最佳晚餐时间18点，餐后3小时内莫睡觉

晚餐只有吃的少才会睡的香，晚餐时间千万不要超过八点，但是可以喝水，如果吃饭晚的话就要适当推迟就寝的时间，这样才可以让食物首先进行消化。

2、晚餐多吃蔬菜水果

很多人在中午都会吃米饭，那么在晚上，可以减少米饭的量，增加蔬菜的量，还可以适当添加一些水果。

3、晚餐多吃富含色氨酸的食物

含有色氨酸的食物有很好的助睡眠效果，而小米就是不错的选择，还可以促进胰岛素分泌，提高色氨酸数量。