一、蔬菜杂粮是个宝

**每天应摄取20—35克的食物纤维，而便秘患者每天至少需要摄取30克。便秘一族应多吃蔬菜杂粮，以及润畅通便的食物。平时还应少饮浓茶、咖啡。对老年人来说，要养成早起空腹饮一杯淡盐水、睡前喝一杯酸奶的好习惯，这对预防便秘可以起到一定的作用。    

二、喝足够的水

千万可别等到口渴时才喝水，此时体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次喝水，喝水次数越多越好。