提肛运动1：括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

提肛运动2：排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会**，中止排尿，然后放松会**肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

提肛运动3：床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高**，同时收缩会**肌肉，然后放下**，放松会**肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会**括约肌的功能。

提肛运动4：放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

提肛运动5：夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，**及****夹紧，**逐渐**上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

提肛运动6：仰卧屈腿挺身

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近**，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩**，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

提肛运动7：坐立提肛

先坐在床边，双**叉，然后双手叉腰并起立，同时**收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

提肛运动8：踞足收肛

采取站立位，双手叉腰，两**叉，踞起足尖，同时**上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。