晚餐要吃少

原则：少吃，但也别因为太饿而影响睡眠。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

热量低一点，油少点，但并不意味着要饿着自己。否则，饿着肚子也容易睡不着觉。

正常的晚餐应该吃到 7 分饱。

所谓 7 分饱，大概是这个感觉——胃还没有觉得胀起来，但已经不太想吃东西了，如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且睡前也不会觉得饿。

大多数时候，晚餐还是别吃得太油腻，像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的，尽量少吃。

适合晚餐的肉是清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类的食物，蛋白质同样丰富，脂肪却少得多。

晚餐时，肉少吃，蔬菜可以多吃，主食则推荐杂粮薯类。比如用不加糖的八宝粥来替代米饭，或者蒸山药、蒸红薯也可以。

晚餐也不要吃得太晚。否则，临睡前，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，这可能影响睡眠。

理想的状况，晚饭时间至少**睡觉时间 3 小时。

希望以上内容，能让大家心中有数。

不仅知道「早上吃好，中午吃饱，晚上吃少」这句话，还知道实际吃起来，到底应该是什么样。

三餐吃得好，稳定控三高。

祝大家新的一年，吃好胃口好、营养均衡身体棒！