3. 让卧室舒适

调暗卧室的**，室温适宜，并且尽可能保持安静。

4. 选个好枕头

不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的：

枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度，枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。

睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。

5. 规律运动

多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。

6. 注意饮食

关注自己的进食时间和进食量。睡前不要吃太多东西。

如果以上方法都没有用，甚至服用了安眠药都没有有效的帮助，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了，赶紧去医院，让医生结合具体情况，给出恰当的应对方案。

希望各位朋友，今晚能睡个好觉，每晚都能睡个好觉。