原则三吃得越晚，吃得越少

正常饭点吃晚饭，吃七分饱就好。想减肥的，可以只吃五分饱。但是如果错过了饭点，该怎么办呢？

有朋友会说：我下班比较晚，到家都10点了，这饭还吃不吃呢？当然要吃！

如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间，将近十八个小时！肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

所以，如果您的晚餐吃得特别晚，可以吃一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面，或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。量不必太多，吃了不饿即可。

原则四细嚼慢咽，口味清淡

细嚼慢咽，不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

另外，晚餐时少吃重口味的食物，也有助于减肥。像红烧、水煮、煎、炸这类烹饪食物，最好是不要吃。

它们毕竟都是用油大户，吃一口菜就相当于吃了一口油。想必谁也不愿意让自己越吃越胖吧。可以选择白灼、清蒸、清炖类的菜肴，营养又低脂，清淡又美味，何乐而不为？

最后，小编给大家推荐几个营养餐谱，当然只是举例，您可以根据自己喜欢的菜来搭配。

A：正常晚餐

1、主食：杂粮粥+烧饼

2、菜品：尖椒豆皮炒肉、凉拌果仁菠菜

B：减肥型晚餐

1、主食：小米燕麦粥

2、菜品：酱牛肉、新疆大拌菜

C：夜宵（建议不吃）

1、主食：小米蔬菜粥

2、菜品：凉拌黄瓜

总之，只要符合以上四条原则，自己想怎么吃就怎么吃，不但不会惹病，还能更加健康！