15：00

稍事运动有帮助

长时间坐着不动、站立或蹲着，都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。建议每小时至少活动一下，3—5分钟就行。

18：00

回家途中：悄悄做做提肛操

不论是挤地铁还是坐公交，你都可以利用零星时间做做提肛动作。提肛动作怎么做？有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50—100次，建议每日2—3遍效果最佳。

19：00

晚饭不喝酒少辛辣

辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些。最好不要饮酒。

21：00

睡前温水坐浴

温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗**并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。

22：30

保障睡眠不熬夜

调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作，到了晚上进入休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出**，这样第二天才能顺利排便。