管住嘴迈开腿，是减肥的六字金口诀。但没有时间出门跑步怎么办？小编为大家搜集了七个简单的健身动作，在床上就能瘦起来！

 / 动作1：抬腿 / 

 要点 ：上身平躺，双手置于身体两侧。双腿绷直，利用腰部的力量将两腿一齐向上抬起，抬至90°后落下，重复。

 / 动作2：骑脚踏车 / 

 要点 ：上半身贴紧地面，双手自然置于身体两侧。双腿抬起后交替在空中踩踏，同时保持上身不动。

 / 动作3：交替抬腿 / 

 要点 ：上半身尽量保持不动，手掌向下紧贴地面。借助腿部和腰部力量，将双**替向上抬起至90°后落下。

 / 动作4：剪刀脚 / 

 要点 ：平躺于地面，双手置于身体两侧，手掌向下。双脚抬起约30°后，在空中依次交叉，腰部持续发力。

 / 动作5：仰卧起坐 手肘碰膝 / 

 要点 ：平躺于地面后，曲左腿，右脚自然搭在左膝盖上。双手置于头部后，利用腰部力量，将上半身卷起，同时左手肘向右膝靠近。同样方式，换右手肘向左膝靠近运动。

 / 动作6：交替助跑 / 

 要点 ：身体趴在地面上，双手置于肩膀位置，**向上撑起，使身体呈倾斜的平板状。双腿依次向前弯曲，做助跑姿势，此时背部保持与地面平行。

 / 动作7：拱腰 / 

 要点 ：平躺于地面，双腿弯曲，双脚向后靠近**。双手自然置于身体两侧，手掌向下紧贴地面。腰**齐**向上抬起，使**、背部、**和**部呈直线状，后轻轻落下。