按揉按摩手法

取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

功效：缓解脑部疲劳，进而治愈腰部疼痛。

叩腰按摩手法

双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

功效：缓解腰部酸胀感。

抓擦按摩手法

双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

功效：缓解腰部僵硬、酸疼。

跳绳按摩法

徒手跳绳，手脚动作要配合、协调，跳上几次。

功效：此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

踢踏按摩法

原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

功效：缓解手臂及腰部疼痛、僵硬感。

扭腰按摩法

扭扭腰，办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

功效：有效缓解腰部酸胀、发胀感。