跳绳

跳绳消耗热量的效果比其他有氧运动要好很多，除了对场地有一定的限制，其他都完美，毕竟可以随手一拿就跳起来啦～

注意

饭后一个半小时才能开始运动，如果不是可能会腹部疼痛。跳之前给自己一个目标，定下要跳几下后分几组跳，循序渐进的话效果更好。

动作推荐

扭动**向前再退后

跑步向前再踢腿退后

瑜伽健身球

健身球运动起源瑞士，最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助恢复运动能力。健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，锻炼久了可以让自己的体态更优美，身体也更加协调。

注意

健身球一般分两种大小，可以根据自己想做的运动来选择。健身球可以结合运动操、哑铃或者瑜伽动作来健身，效果更棒哦！另外，运动时穿紧身衣服更方便。

动作推荐

提臀运动  一组15－20次，每次两组

身体依靠健身球 跟着双手往后推

一组15－20次，每次两组

3

饮食调理

如果一个人脾胃运化失常，就易出现白带异常、雀斑加重、皮肤瘙痒、气血不足。

脾胃虚弱的主要原因是脾受湿困，运转不起来，不能消化吸收吃进去的食物和水分，最后堆积成湿，脾就更加的虚弱，反过来更加的加重了内湿。

薏米又叫：薏苡仁、六谷子，古代又称为：享米。

《资治通鉴》中记载，享：代表珍品献给神明或天子，所以在古代只有适合上贡给皇帝吃的薏米才能被称为享米，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。

薏米红豆粥

取薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克，将薏米、红豆等洗净，红豆、糙米、薏米要提前浸泡1小时，然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用，为了更好的效果，还可以根据自个人口味，添加其它的材料。